南陽市保安服務(wù)有限公司：夜班保安員要做好這五點

發(fā)布日期：2025-05-07 09:00:01 作者 :南陽保安 來源：南陽市保安服務(wù)有限公司

      對于值夜班的南陽市保安服務(wù)有限公司保安員來說，晚上需要定時巡邏，所擔(dān)負(fù)的責(zé)任更為重大。然而這種日夜顛倒的作息也給他們的身體健康帶來較大的損害。
      研究表明，長期熬夜會影響人的免疫系統(tǒng)功能，經(jīng)常上夜班的人會更容易身體疲勞、內(nèi)分泌失調(diào)和肥胖。
      據(jù)一部分長期值夜班的保安員反映：長期夜班導(dǎo)致視覺、聽覺甚至味覺前后出現(xiàn)問題，不僅看東西變得模模糊糊，時不時聽不清楚別人說話，而且每天嘴巴都很苦，吃東西感覺沒味道。
      然而由于崗位的特殊性，夜班執(zhí)勤是不可避免的。那么有什么方法可以減少或控制上夜班對身體的傷害呢？做好以下這五點，夜班保安員的健康有保障。

一、爭取充足睡眠很重要
      睡眠，是困擾著夜班族的最大問題。研究表明，在夜班族門診患者中，有睡眠障礙的患者占80%。
      不是不想睡，而是根本就睡不著。然而對于值夜班的保安員來說，每天的睡眠應(yīng)該保證在7至8小時，如果睡眠不足7小時，條件允許的情況下也可以在工作前3小時小憩一會。 
      睡眠的環(huán)境也格外重要。保安員往往都是在白天睡覺，睡眠過程中容易受到噪音或日光的影響，難以獲得高質(zhì)量睡眠，那么可以參考以下三點來提升睡眠質(zhì)量：
      營造舒適的睡眠環(huán)境
      睡覺時應(yīng)避免強(qiáng)烈日光，臥室使用遮光窗簾，佩戴眼罩、耳塞，創(chuàng)造黑暗、安靜的睡眠環(huán)境。
      做好充足的睡眠準(zhǔn)備
      洗個溫水澡，做做輕柔的拉伸運(yùn)動，找點輕松的讀物，避免思考復(fù)雜的問題，保持大腦放空、心情愉悅。
      選擇良好的睡眠姿勢
      盡管每個人習(xí)慣的睡眠姿勢不一樣，但建議為右側(cè)臥或仰臥，左側(cè)臥易給心臟造成負(fù)擔(dān)，俯臥影響呼吸。
二、02晚餐的選擇很重要
      因為要熬夜，要上夜班，所以自然而然的就會引起睡眠不足和身體水分、養(yǎng)分的流失。
      所以建議晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素A豐富的食物，如動物肝臟、奶類、胡蘿卜、蛋類、豆類等，保持營養(yǎng)的均衡。
      同時要避免吃過于油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。如果夜班時間過長，中間可以加餐一次，補(bǔ)充夜班所消耗的能量，特別要注意的是維生素A的攝入。
      因為值夜班的保安員大多工作在非自然光環(huán)境，甚至有的光線較暗，有的盡管燈光較亮，但由于周圍環(huán)境較暗，明暗差大，很容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，有助于防止工傷事故。

      缺乏維生素A會使暗視力減退，我們常說的“夜盲癥”與缺乏維生素A關(guān)系密切。有此癥狀的夜班保安員可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適量服用復(fù)合維生素，有助于緩解癥狀。

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三、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水很重要
      通常熬夜加班的人更容易上火，因為身體一直處于工作的狀態(tài)，所以對于水的需求量也會增大的，適時的補(bǔ)水可避免水分流失過多，對避免上火有著很大的幫助。
      因此就要特別注意補(bǔ)充水份，可適當(dāng)?shù)暮刃霾柚惖囊詭椭コ砩系幕饸狻?/span>
四、夜宵的選擇很重要
      上夜班通常會有肚子餓的問題，而原則上建議如果要吃夜宵的話則以流質(zhì)的，容易消化的食物為主，如豆?jié){、菜湯、點心之類。
      進(jìn)食要按頓按點、勿空腹、勿飽脹。飽餐后可別馬上上床睡覺，否則會加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響身體其他部位的血液供應(yīng)，有礙于睡眠質(zhì)量。
      比如說水果、小米粥、面之類的都是不錯的選擇。但是要少吃方便面或者燒烤等食品，更要少吃甜食。
五、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動很重要
      長期上夜班，影響了正常的生物鐘，那么就會引起免疫力的下降，得病的幾率也會大大提高。
      因此平時一定要養(yǎng)成多運(yùn)動的習(xí)慣，因為運(yùn)動不僅有助于排出身體的毒素，同時對于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力也有一定的幫助。
六、遠(yuǎn)離煙酒很重要
      很多上夜班的保安員，喜歡用香煙來提神，其實這樣做對身體的危害會比較大，甚至有可能影響到整個內(nèi)臟和大腦的健康。所以做南陽市保安服務(wù)有限公司保安員首先要懂得保護(hù)好自己的身體，才會有更多的掙錢機(jī)會，才能更好地為社會的平安發(fā)展做出自己的貢獻(xiàn)。
      來源：河南省保安協(xié)會